বিজ্ঞান · নবম-দশম · অধ্যায় ১ · ১.৮

স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম ও বিশ্রাম।

সারাদিন ঘুম, খাওয়া আর বিশ্রাম, এতেই কি দেহ পুরোপুরি তৈরি হয়ে যায়? বই বলে না। দেহের একটা লুকানো ভাণ্ডার আছে, আর তার চাবি একটাই: নিয়মিত ব্যায়াম। বিশ্রামেরও আছে নিজের নিয়ম, আর সেটা শুধু ঘুমে সীমাবদ্ধ নয়।

১. ব্যায়াম কেন

বইয়ের কথায় দেহ জীবনসংগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। সুস্থ দেহের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য, আর ব্যায়াম থেকেই শারীরিক সক্ষমতা গড়ে ওঠে। ঘুম, খাদ্য ও বিশ্রাম জীবনের জন্য দরকার ঠিকই, কিন্তু দেহের লুকানো সম্ভাবনা এগুলো বিকশিত করে না। তা সম্ভব কেবল নিয়মিত ব্যায়ামে।

স্নায়ুতন্ত্র পেশি নিয়ন্ত্রণ করে। তাই নিয়মিত পেশির ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে সজীব ও সক্রিয় রাখে। ব্যায়াম দেহের শারীরবৃত্তীয় ও বিপাক ব্যবস্থাকে সক্রিয় করে, ফলে দৈনন্দিন কাজের ক্ষমতা বাড়ে।

সময় কম হলেও ক্ষতি নেই: কয়েক মিনিটের ব্যায়ামও ঠিকমতো পরিপাক ক্ষমতা, রক্ত সঞ্চালন, ভালো শ্বাসপ্রশ্বাস আর দেহের তাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

২. কতটা আর কী ধরনের

ব্যায়ামের অভ্যাস গড়তে হয় বয়স, দেহগঠন আর সাধারণ স্বাস্থ্য বিবেচনা করে। সব খেলাধুলা একদিকে বিনোদন, অন্যদিকে ব্যায়াম। আজকাল ছেলে-মেয়ে সমানভাবে দৌড়, সাঁতার, হাঁটা, সাইকেল, ক্যারাটে, ফুটবল, টেনিস, হকি আর ক্রিকেট খেলে।

একটা মাপও বইয়ে আছে: কেউ প্রতিদিন ৮০০০ থেকে ১০০০০ পদক্ষেপ হাঁটলে সুস্থ, রোগমুক্ত ও দীর্ঘ জীবনের আশা করতে পারে। হাতল টেনে দেখো কোথায় সেই ঘর।

৩. বিশ্রাম আর ঘুম

কঠোর পরিশ্রমে ক্লান্ত হলে পেশি নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে। তখন কাজ ছাড়া দেহকে যে অবস্থায় রাখা হয়, তাকেই বিশ্রাম বলে। আর ঘুম শ্রেষ্ঠ বিশ্রাম।

দেহ ও মন সুস্থ রাখতে দৈনিক ছয় ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য। কিশোর-কিশোরীদের দরকার ৮/৯ ঘণ্টা, শিশুদের ১০/১২ ঘণ্টা। যারা রাতে কাজ করে, তাদের বিশ্রাম নিতে হয় দিনে। ছকের যেকোনো ঘরে ট্যাপ করে দেখো।

৪. কাজ বদলালেও বিশ্রাম

এক কাজ থেকে অন্য কাজে মনোযোগ দিলেও দেহ ও মন বিশ্রাম পায়। একে বলে কর্মান্তরের বিশ্রাম। কঠোর মানসিক পরিশ্রমের পর ভিন্ন একটা কাজ করাই তাই বিশ্রামের উপায়।

বইয়ের উদাহরণ: অনেক বিখ্যাত লেখক ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফাউন্টেন পেন পরিষ্কার করে বিশ্রাম পান। কেউ বাগান করে, কেউ পোষা প্রাণী পালন করে, কেউ বিনোদনে বিশ্রাম নেয়। এবার ঘুম, কর্মান্তর আর ব্যায়াম আলাদা করো।

৫. মিলিয়ে দেখো

তিনটা প্রশ্ন। প্রথমটা ব্যায়ামের কাজ নিয়ে।

দ্বিতীয়টায় বইয়ের কথাটা মনে করো।

শেষটায় সংখ্যাগুলো মিলিয়ে নাও।

পুরো নোটটা সাতটা কার্ডে।

সূত্র: বিজ্ঞান, নবম-দশম শ্রেণি (এনসিটিবি), অধ্যায় ১ “উন্নততর জীবনধারা”, অনুচ্ছেদ ১.৮।